Peso ideale

Peso ideale

Peso ideale: una dieta per dormire bene

E’ risaputo che il peso ideale può essere raggiunto mangiando degli alimenti che comprendono dei cibi come i cereali non integrali, il tacchino, i datteri, le noci, le mandorle, lo yogurt ed il tonno, che sono ricchi di triptofano, un precursore della serotonina, sostanza che favorisce il rilassamento ed il sonno.

Questa dieta è quindi indicata a chi fa una vita stressante e dorme poco e male. Essa fornisce 1600-1700 calorie al giorno e si può seguire per tutto il tempo che si desidera.

Se si vuole ridurre l’apporto calorico, bisogna eliminare il pane a pranzo.

Come condimento si possono usare tutti i giorni fino a sei cucchiaini di olio extravergine di oliva, aceto di mele e aromi a piacere, ma bisogna insaporire gli alimenti con poco sale.

Se vuoi raggiungere il tuo peso ideale e vuoi leggere una dieta per chi non torna a casa per la pausa pranzo, allora ti invito a leggere quest’altro articolo che è stato scritto nel blog

Ma vediamo allora il menù consigliato per questa dieta:

Lunedi

Colazione

  • tè deteinato una tazza
  • latte scremato 150 ml
  • due fette biscottate
  • un cucchiaino di miele

Pranzo

  • riso 80 gr con 50 gr di carciofi
  • tacchino 150 gr
  • lattuga 150 gr
  • pane 40 gr

Merenda

  • noci 50 gr

Cena

  • una tazza di brodo vegetale
  • stracchino 100 gr
  • finocchi 180 gr
  • pane 50 gr

Martedi

Colazione

  • caffè decaffeinato
  • latte scremato 150 ml
  • pane 40 gr con un velo di marmellata senza zucchero

Pranzo

  • pasta 80 gr con 60 gr di zucchine
  • hamburger 150 gr
  • spinaci 150 gr
  • pane 40 gr

Merenda

  • un vasetto di yogurt magro

Cena

  • una tazza di brodo vegetale
  • bresaola 80 gr
  • carore 180 gr
  • pane 50 gr

Mercoledi

Colazione

  • caffè d’orzo
  • latte scremato 150 ml
  • cereali non integrali 40 gr

Pranzo

  • pasta 60 gr con 50 gr di ceci
  • insalata 150 gr
  • pane 40 gr

Merenda

  • mandorle 50 gr

Cena

  • una tazza di brodo vegetale
  • mozzarella 100 gr
  • verdure cotte 180 gr
  • pane 50 gr

Giovedi

Colazione

  • tè deteinato una tazza
  • latte scremato 150 ml
  • quattro biscotti secchi

Pranzo

  • risotto 80 gr con funghi
  • un uovo
  • insalata 150 gr
  • pane 40 gr

Merenda

  • un vasetto di yogurt magro

Cena

  • una tazza di brodo vegetale
  • pesce spada ai ferri 200 gr
  • verdure miste 180 gr
  • pane 40 gr

Se vuoi raggiungere il tuo peso ideale e vuoi leggere una dieta per chi non torna a casa per la pausa pranzo, allora ti invito a leggere quest’altro articolo che è stato scritto nel blog

Venerdi

Colazione

  • caffè decaffeinato
  • latte scremato 150 ml
  • pane 40 gr con un velo di marmellata senza zucchero

Pranzo

  • spaghetti con le vongole 80 gr
  • lattuga 180 gr
  • pane 40 gr

Merenda

  • datteri 50 gr

Cena

  • una tazza di brodo vegetale
  • tonno o merluzzo 200 gr
  • finocchi 180 gr
  • pane 40 gr

Sabato

Colazione

  • caffè d’orzo
  • latte scremato 150 ml
  • cereali non integrali 40 gr

Pranzo

  • pasta 60 gr con 50 gr di fagioli
  • grana 30 gr
  • funghi in insalata 50 gr
  • pane 40 gr

Merenda

  • un vasetto di yogurt magro

Cena

  • una tazza di brodo vegetale
  • ricotta 100 gr
  • spinaci 150 gr
  • pane 40 gr

Domenica

Colazione

  • tè deteinato
  • latte scremato 150 ml
  • due fette biscottate
  • un cucchiaino di miele

Pranzo

  • pasta al pomodoro 80 gr
  • tacchino arrosto 150 gr
  • insalata mista 150 gr
  • pane 40 gr

Merenda

  • noci 50 gr

Cena

  • una tazza di brodo vegetale
  • nasello bollito 180 gr
  • carote 180 gr
  • pane 40 gr

Prendere una tisana che aiuta a prendere sonno:

Componenti:

  • fiori di luppolo 40 gr
  • fiori di arancio amaro 30 gr
  • fiori di biancospino 30 gr

Preparazione:

  • miscelare bene le erbe
  • mettere un cucchiaio della miscela ottenuta in una tazza con 200 ml di acqua bollente
  • lasciare in infusione per 15 minuti
  • filtrare bene
  • bere la tisana quando è tiepida e subito prima di andare a letto. Se si vuole preparare un’altra tazza da tenere sul comodino nel caso si ci svegli di notte

Questa tisana rallenta il battito cardiaco e rilassa facilitando di conseguenza il prendere sonno.

Se vuoi raggiungere il tuo peso ideale e vuoi leggere una dieta per chi non torna a casa per la pausa pranzo, allora ti invito a leggere quest’altro articolo che è stato scritto nel blog

Ricordo sempre ai gentili lettori che prima di iniziare un qualunque regime alimentare per raggiungere il peso ideale, e specialmente se vi sono delle patologie come anemia, carenza di ferro o patologie di carattere metabolico,  bisogna sempre consultare il medico di fiducia, che dopo un’attenta visita medica, vi consiglierà per il meglio.

Un caro e cordiale saluto

ImmagineRosy

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