Peso ideale

Peso ideale

Peso ideale: una dieta per la donna ginoide

Qual’è il problema della maggior parte delle donne per raggiungere il peso ideale ?…

…Che il grasso si accumula soprattutto sui fianchi e sulle cosce ed eliminarlo sembra proprio impossibile!

Ma qualcosa, care amiche lettrici, si può fare, come per esempio cambiando le abitudini alimentari.

Per raggiungere il peso ideale è stata studiata la dieta che vi propongo di seguito pensando proprio alla donna detta “ginoide”

Se vuoi maggiori informazioni sul tipo morfologico ginoide, ti invito a leggere quest’altro articoloo che è scritto nel blog

Questa dieta fornisce 1300 calorie curca e si può benissimo seguire per 1 mese cercando di abbinare degli eserci di ginnastica mirati per le zone più appesantite.

Ma vediamo come per ogni dieta il menù settimanale consigliato:

Lunedi

Colazione

  • latte parzialmente scremato 125 ml
  • pane di soia 50 gr

Spuntino

  • kiwi 160 gr

Pranzo

  • risotto con spinaci 45 gr (fare insaporire gli spinaci lessati in un cucchiaino di olio extravergine di oliva)
  • vitello ai ferri 100 gr pesato al netto degli scarti
  • insalata di scarola 80 gr condita con un cucchiaino di olio extravergine di oliva

Merenda

  • frollini 45 gr con cacao e nocciole

Cena

  • pesce spada ai ferri 125 gr
  • patate e carote 130 gr condite con un cucchiaino di olio extravergine di oliva

Se vuoi maggiori informazioni sul tipo morfologico ginoide, ti invito a leggere quest’altro articoloo che è scritto nel blog

Martedi

Colazione

  • yogurt magro 125 gr
  • frollini di latte e miele 20 gr

Spuntino

  • arance 200 gr

Pranzo

  • minestra di ceci 40 gr
  • scamorza 60 gr
  • insalata mista 100 gr condita con un cucchiaino di olio extravergine di oliva

Merenda

  • cracker integrali 30 gr

Cena

  • arrosto di vitello con carciofi 80 gr
  • patate saltate in padella con aromi 130 gr
  • cracker integrali 40 gr

Mercoledi

Colazione

  • 1 vasetto di yogurt scremato 125 gr
  • fette biscottate ai 5 cereali 25 gr

Spuntino

  • pere 180 gr

Pranzo

  • risotto con tervisana 55 gr
  • coniglio al pomodoro 100 gr
  • carote grattugiate 100 condite con un cucchiaino di olio extravergine di oliva

Merenda

  • fette biscottate 30 gr

Cena

  • fettina di manzo ai ferri 110 gr pesata al netto degli scarti
  • carciofi in insalata 150 gr
  • pane di frumento 60 gr

Giovedi

Colazione

  • tè al latte 200 ml senza zucchero
  • merendina ai cereali 30 gr

Spuntino

  • mandaranci 180 gr

Pranzo

  • sedani 50 gr con passato di legumi
  • dentice ai ferri 120 gr
  • insalata di lattuga e pomodori 100 gr

Merenda

  • biscotti secchi 30 gr

Cena

  • roast beef 11o gr
  • patate lesse 150 gr condite con prezzemolo ed un cucchiaino di olio extravergine di oliva
  • pane 50 gr

Se vuoi maggiori informazioni sul tipo morfologico ginoide, ti invito a leggere quest’altro articoloo che è scritto nel blog

Venerdi

Colazione

  • latte parzialmente scremato 125 ml
  • pane di soia 50 gr

Spuntino

  • kiwi 150 gr

Pranzo

  • orecchiette 40 gr condite con un cucchiaio di ceci frullati
  • calamari arrosto 130 gr
  • insalata di rucola e pomodori 120 condita con un cucchiainio di olio extravergine di oliva

Merenda

  • pane 50 gr

Cena

  • dentice lessato 140 gr
  • patate e carote 140 gr condite con un cucchiaino di olio extravergine di oliva
  • cracker 25 gr

Sabato

Colazione

  • 1 vasetto di yogurt magro 125 gr
  • frollini al latte e miele 20 gr

Spuntino

  • arance 200 gr

Pranzo

  • minestrone con 40 gr di pasta integrale
  • orata al forno 100 gr
  • insalata di cicoria condita con un cucchiaio di olio extravergine di oliva

Merenda

  • pane ai cereali 50 gr

Cena

  • coniglio arrosto 130 gr
  • verdure al forno 150 gr
  • pane di frumento 50 gr

Domenica

Colazione

  • 1 vasetto di yogurt magro 125 gr
  • fette biscottate ai 5 cereali 25 gr

Spuntino

  • pere 180 gr

Pranzo

  • pastina 60 gr con brodo vegetale
  • fesa di tacchino ai ferri 110 gr
  • insalata mista 110 gr condita con succo di limone

Merenda

  • fette biscottate integrali 20 gr

Cena

  • fesa di tacchino lessata 120 gr
  • carote lessate 70 gr e condite con succo di limone
  • pane 50 gr

Se vuoi maggiori informazioni sul tipo morfologico ginoide, ti invito a leggere quest’altro articoloo che è scritto nel blog

Per tutto il periodo della dieta bere una tisana così preparata:

Componenti:

  • sommità di achillea millefoglie 40 gr
  • corteccia di ippocastano 10 gr
  • sommità di coda cavallina 30 gr
  • foglie di amamelide virginiana 20 gr

Preparazione:

  • miscelare bene le erbe
  • mettere un cucchiaio della miscela di erbe ottenuta  in un recipiente contenente una tazza da tè di acqua
  • poratre ad ebollizione e fare bollire per 5 minuti
  • lasciare in infusione per 10 minuti
  • bere due tazze alò giorno lontano dai pasti

Questa tisana combatte la cellulite che appesantisce i fianchi e le cosce, riducendo il ristagno dei liquidi nel pannicolo adiposo sottocutaneo

Ricordo sempre ai gentili lettori che prima di iniziare un qualunque regime alimentare per raggiungere il peso ideale, e specialmente se vi sono delle patologie come anemia, carenza di ferro o patologie di carattere metabolico,  bisogna sempre consultare il medico di fiducia, che dopo un’attenta visita medica, vi cosiglierà per il meglio.

Un caro e cordiale saluto

Peso ideale

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